२०८० फागुन १९, शनिबार | Sat, 02, Mar, 2024

रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन के गर्ने ?

  • २०७७ आश्विन १, बिहिबार मा प्रकाशित ३ साल अघि
  • ५५८ पाठक संख्या
  • डा. पुनम कर्ण, जनरल प्रयाक्टिसनर

    कोरोना भाइरस संक्रमण दैनिक बढ्दै गएको छ । प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न कुनै जादुको गोली छैन । मात्र तपाईंको स्वस्थ जीवनशैली नै उत्तम रक्षा संयन्त्र हो । प्रतिरोध क्षमता बढाउने केही तरीका थाहा पाउनुहोस् ।

    पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्ने प्रयास
    एक अध्ययनअनुसार ‘जब कुनै व्यक्ति प्रतिरात सात घण्टा सुत्छन्, तब उसलाई प्रतिरात ६ घण्टा सुत्ने व्यक्तिको तुलनामा कफखोकी र सामान्य चिसो हुने सम्भावना चार गुणा कम हुन्छ ।

    तनाव कम गर्ने प्रयास
    कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, प्रतिरक्षा प्रणाली गतिविधि कम गर्दछ । जब हामी तनावग्रस्त हुन्छौं, खराब निर्णय गर्नसक्ने सम्भावना धेरै हुन्छ । जस्तै अस्वास्थ्यकर खाना, जुन हाम्रो समग्र स्वास्थ्यमा खराब प्रभाव पार्न सक्छ ।

    नियमित व्यायाम
    एरोबिक व्यायाम अधिक प्रभावी प्रतिरक्षा प्रणालीस“ग जोडिएको छ । व्यायाम पनि तनाव कम र डिप्रेसन कम गर्दछ । दैनिक ३० देखि ६० मिनेटको शारीरिक क्रियाकलापले शरीरको प्रतिरोध क्षमता सुधारमा मद्दत गर्दछ । हालै गरिएको अध्ययनअनुसार सातामा कम्तीमा पाँच दिन व्यायाम गर्दा संक्रमण हुने जोखिम झन्डै ५० प्रतिशत कम हुन्छ ।

    स्वस्थ आधारित आहार खाना
    यदि हामीले सन्तुलित आहार खाने बानी बसालेमा प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न सक्छौं । अत्यधिक कम कार्बोहाइड्रेट डाइट त्याग्नुपर्छ किनभने कार्बोहाइड्रेटले तपाईंलाई रोगसँग लड्न इन्धन प्रदान गर्दछ ।

    व्याक्टेरियालाई समर्थन
    खानाहरू जस्तै, दही, लसुन, प्याज, अदुवाले पेटमा राम्रो व्याक्टेरिया समर्थन गरेर रोगबाट बच्न मद्दत गर्दछ । भिटामिन सी र भिटामिन डी, जिंकले प्रतिरक्षा प्रकार्य सुधार गर्न सहयोग पु-याउछ ।

    भिटामिन डी महŒवपूर्ण छ, यसले हड्डी, दाँत र मांसपेशी स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ । गर्मीमा तपाईंले भिटामिन डीको केही स्टोर राख्नुहुनेछ तर यदि गर्नुभएन भने तपाईं तेलको माछाजस्तै सालमन र अण्डा पनि लिन सक्नुहुन्छ । भिटामिन सीले चिसोबाट जोगाउँछ र घाउ निको पार्न मद्दत गर्दछ । सुन्तला, किवी, ब्रोकाउली भिटामिन सीको ठूलो स्रोत हुन् । जिंकले सेता रक्त कोष, प्रतिरक्षा कोषिका विकास गर्न मद्दत गर्दछ, जुन विदेशी व्याक्टेरिया र भाइरससँग लड्छ । जिंक फर्सी र कम फ्याट दही र दूधमा पाइन्छ ।

    अरूलाई राम्रो गर्नुहोस्
    परोपकारिताले तपाईंलाई भित्रबाट राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ । यसले डोपामाइन र सेरोटोनिनको मात्रा बढाउँदछ । हाम्रो दिमागमा खुसी हर्मोन, जसले तपाईंलाई डिप्रेसन र चिन्ता हराउन मद्दत गर्दछ । यस्तै, धूमपान र मद्यपान सेवन गर्नुहुँदैन ।

    वरपरकासग सम्पर्क बढाउने
    तपाईं, तपाईंको परिवार, साथी, आफन्त, व्यक्तिको साथ सम्पर्कमा रहनुहोस् । यसले निराशाको बढ्दो भावना कम गर्न सक्छ र तपाईंको कोर्टिसोलस्तर कम गर्दछ । तपाईंलाई खुसी र सामग्री राख्न प्रयास गर्दछ । कृपया नोट गर्नुहोस् खोप उपलब्ध नभएसम्म, ‘यो केबल हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली हो, जसले हामीलाई कोभिड–१९ विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ ।

    प्रतिक्रिया दिनुहोस